細胞力を育てよう‼
我々が普段、細胞というものについて、その働きを考えたり、意識したりすることはまずありません。しかし、一度その存在にフォーカスしてみると、細胞こそが私たちの生命の基礎であり、常に我々の生命を支えてくれているということに気付けるかもしれませんね
細胞を活性化させ、『細胞力』を育てることは、健康を作り上げていく中で何よりの基礎といえるかもしれません。
では、この『細胞力』が育つ環境・条件とは何なのか？について考察してみましょう！
①バランスの良い食事をする
日々、細胞が働くためには、そのエネルギー源となる炭水化物・脂質・タンパク質、代謝を促すビタミン・ミネラルをまんべんなく含んだ食事、つまりバランスのよい食事をすることが大切です。
中でも、細胞自身をつくるタンパク質は、現代の傾向である肉への偏りに注意し、魚や大豆、卵なども含めてバランスよく摂取していく必要があります。
②ナトリウム＆カリウムのバランスを整える
細胞を正常に機能させるために、ナトリウムとカリウムが細胞内外のイオンバランスを保っています。
日本人の食生活は、ナトリウムを多く含む食塩の過剰摂取により、イオンバランスが崩れやすい傾向にあるといわれています。
具体的な減塩の工夫として、調味料を正しく計量したり、だしや薬味、香辛料などを利用したりするとよいのかもしれません。
また、カリウムを積極的に摂取するには、果物や生野菜などを摂取するように心掛けましょう。
③不飽和脂肪酸を摂取する
細胞膜のリン脂質は、不飽和脂肪酸で構成されています。
この細胞膜が酸化されると老化の原因になってしまいます。これを防止するn-3系脂肪酸やn-6系脂肪酸を摂取することが有効です。
特にn-3系脂肪酸には、酸化した細胞の炎症を抑える働きがあるので、DHAやEPAを多く含むサバやイワシなどの青背魚などを取り入れるとよいのです。
活性酸素は、細胞内のミトコンドリアがエネルギーを作り出す際にに発生してしまいます。
この活性酸素から細胞を守るためには、抗酸化作用のあるビタミンAやC、E等々の摂取や活性酸素を無害化するスーパーオキシドジスムターゼ（SOD）という酵素をアクティブにする必要があります。
つまりそれは何かというと有酸素運動ということになります。
⑤NK細胞（ナチュラルキラー細胞）を活性化させる
NK細胞は、細胞の癌化やウイルス感染などによって、体内に異常な状態が発生したときに、それらを攻撃する初期防衛機構です。
NK細胞を活性化させるためには、笑いの溢れる生活や良質な睡眠を心掛けるとよいでしょう。
細胞が喜ぶ環境を整えて細胞力を育てていくたには、バランスのよい食事や適度な運動、良質な睡眠の三点セットが欠かせないというとでしょう。
今回の記事は、柏オリーブの木カイロ整体院http://www.olive-chiro.com/archives/day/20170312121222/の梶原先生によるものです。
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