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志木のカイロプラクティック整体院|布団に入ってなかなか眠れない方のために


布団に入ってなかなか眠れない方のために

■2015/04/20 布団に入ってなかなか眠れない方のために
布団に入ってなかなか眠れない方のために
今回のブログは整体4277"http://seitai4277.jimdo.com/"糸井康之先生の記事を引用しています。


体は疲れているのに布団に入って30分以上もゴロゴロ・・・・・。
眠りたいんだけど眠れない・・・・なんてことを経験された方は非常に多いんじゃないか、と思います。

このような状態を「入眠困難」と言いい、「不眠症」の症状に多く見られるものです。
特に意外にも若い世代に多く見受けられるます。

入眠困難の状態になってしまいますとそのほとんどが、
布団やベッドに入って30分以上~数時間もかかってようやく眠りに入れる。

このような入眠困難な状態の方に当てはまる状態として以下のようなものがあります。

■布団やベッドに入ってから眠ることばかり考えてしまう。
    

■ほかのことも考え始めて、頭が冴え始めてしまう。
    


■ちょっとしたつまらないことが、気になって仕方がない。


■眠れないため今が何時か、時計をいちいち確認してしまう。
   
 
■このような状態が数週間~1ヵ月以上続いている。


そんな眠れない時におすすめな方法の一つが以下。

横になり、両手足を30°位に開き、全身の力を抜きます。

そして目をつぶって、ゆっくりとお腹から息を吐き、ゆっくりとお腹に息を取り込みます(いわゆる腹式呼吸ですね)。
吐くのに10秒~15秒かけて、吸うのに3秒から5秒で行います。
慣れてくると、吐くのに30秒、吸うのに15秒位かけて行えるようになります。
呼気も吸気も一挙に行うのではなくいきみながらゆっくり、ゆっくり行うようにします。
最初は苦しいですが、段々とゆっくり吐いて、ゆっくり吸うことができるようになります。

吐くときに、へその下から空気が漏れ出ている、もしくは足の裏から空気が漏れ出ている、ようなイメージができると、なおよいかもしれません。
うまくいくと、本当に、足やへそ下から空気が出ていくように感じられるようになります。

これを10分~15分ほど行うと、身体は2、3時間の睡眠を取ったのと同じくらい休んでいるそうです。


なかなか眠れない方、一度真剣に試してみてはいかがですか?

ただし、1回や2回ですぐにうまくいくとは限りませんので・・・。


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